Besser schlafen trotz Alltagsstress: So geht's

Ein guter Schlaf ist für Körper und Seele enorm wichtig. Im schlimmsten Fall kann andauernder Schlafmangel chronisch werden oder sogar zu Depressionen führen.Doch gerade Berufstätigen fällt es oft schwer, nach einem anstrengenden Arbeitstag abends gut einzuschlafen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, den Schlaf trotz Alltagsstress nachhaltig zu verbessern.var ctHead=document.getElementsByTagName("head")[0];var ctCurrentScript8791529=document.currentScript||(function(){var scripts=document.getElementsByTagName("script");return scripts[scripts.length-1];})();if(typeof ctStatClick=="undefined")ctStatClick={};ctStatClick[8791529]=function(){};function ctLoadJQuery8791529(){if(typeof jQuery=="undefined"){var ctScript=document.createElement("script");ctScript.type="text/javascript";ctScript.src="//code.jquery.com/jquery-3.2.1.min.js";ctScript.onload=function(){ctGuideInit8791529();};ctScript.onerror=function(){ctCurrentScript8791529.insertAdjacentHTML('beforebegin','JQuery Could Not Be Loaded.');};ctHead.appendChild(ctScript);}else{ctGuideInit8791529();}}function ctGuideInit8791529(){ctCurrentScript8791529.insertAdjacentHTML('beforebegin','Besser schlafen trotz Alltagsstress: So geht\'sDie Regeln zur Schlafhygiene beachtenUm besser ein- und durchzuschlafen und Schlafstörungen entgegenzuwirken, ist es hilfreich, die Regeln zur Schlafhygiene zu beachten. Schlafforscher raten deshalb, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens um die gleiche Zeit aufzustehen, um die biologischen Rhythmen des Körpers aufeinander abzustimmen. Auch sollten drei bis vier Stunden vor dem Schlafen gehen keine größeren Mengen mehr gegessen werden. Dasselbe gilt für Alkohol: Dieser ist in den letzten Stunden vor dem Einschlafen verboten.Wer die Möglichkeit hat, legt sich mittags gerne für ein kleines Schläfchen hin. Doch aufgepasst: Schlafen Sie mittags nicht länger als 30 Minuten, ansonsten verringert sich der Schlafdruck am Abend. Auch sollte helles Licht vermieden werden, wenn man nachts doch einmal hoch muss. Das könnte nämlich die innere Uhr umstellen.Betroffene, die Regeln zur Schlafhygiene beachten und sie regelmäßig anwenden, werden schnell eine Verbesserung des eigenen Schlafes feststellen können. Oft reichen zwei Wochen aus, bis man erste Erfolge spürt.Feste Schlafenszeiten für Schichtarbeit einplanenGerade in der Schichtarbeit Beschäftigte leiden unter einem unregelmäßigen Schlafrhythmus. Sie arbeiten dann, wenn andere schlafen – und umgekehrt. Auch ein ständiger Wechsel zwischen Früh-, Spät- und Nachtschicht kann für den Körper eine große Belastung sein.Die Berufsgenossenschaft rät Berufstätigen auf ihrem Blog „Gib mir Null“, feste Schlafenzzeiten für die jeweiligen Schichten einzuplanen. Diese im Vorfeld festgelegten Zeiten helfen dem Körper, sich an die Schichtarbeit zu gewöhnen. Wichtig ist außerdem, dass die Hauptschlafphase mindestens vier Stunden beträgt. Nur so kann sich der Körper erholen.Schlaf-Apps zur Beobachtung nutzenApps, die den Schlaf aufzeichnen und auswerten sind derzeit äußerst beliebt. Sie registrieren die Einschlafzeit, überwachen die Herzfrequenz und informieren darüber, wie lange die verschiedenen Schlafphasen in der jeweiligen Nacht dauerten. So können Schlaf-Apps dazu beitragen, den eigenen Schlafrhythmus besser zu verstehen. Sie geben oftmals sogar nützliche Tipps zur Verbesserung. Tageslichtlampen helfen in der dunklen JahreszeitWer kennt es nicht? Der Sommer neigt sich dem Ende und sobald es morgens beim Aufstehen wieder dunkel ist, kommt man nur schwer aus den Federn. Um die fehlende Helligkeit in der dunklen Jahreszeit auszugleichen, sind Tageslichtlampen ein geeignetes Mittel. Sie simulieren Sonnenlicht und können dadurch Lichtmangelerscheinungen ausgleichen. Das fehlende Serotonin wird damit wieder vermehrt produziert und die Stimmung positiv beeinflusst. Das freut Körper und Seele! Außerdem ist ein angenehmes Licht am Morgen in jedem Fall eine bessere Alternative zum Wachwerden, als das allseits gehasste Wecker-Piepen. Probieren Sie es aus!Besser einschlafen mit der richtigen AtemtechnikStundenlanges Hin- und Herwälzen und störende Gedankenkreisläufe haben oftmals zur Folge, dass sich Atemfrequenz und Herzschlag erhöhen. So wird das Einschlafen körperlich nahezu unmöglich. Eine zuverlässige Methode, den Körper herunterzufahren, sind gezielte Atemübungen. Das bewusste Atmen ist uns vor allem aus dem Yoga bekannt, kann aber auch im heimischen Schlafzimmer wahre Wunder bewirken.Dazu zählt man während des Einatmens bis vier und wiederholt das Ganze dann beim Ausatmen. Diese Übung wird bis zu fünf Mal durchgeführt. Danach verlängert man das Zählen bis zur Zahl fünf, auch dieser Durchgang wird insgesamt fünf Mal praktiziert. Nun sollte der Körper komplett zur Ruhe gekommen sein und einem friedlichen Einschlafen nichts mehr im Wege stehen.Die richtigen Nahrungsmittel vor dem SchlafengehenFettiges oder deftiges Essen liegt schwer im Magen und sollte gerade in den Abendstunden vermieden werden. Doch es gibt auch Lebensmittel, die einen gesunden Schlaf fördern können. Milchprodukte enthalten viel Trypthophan, eine essentielle Aminosäure. Sie produziert im menschlichen Körper Serotonin, dieses fördert wiederum einen guten Schlaf. Auch Nüsse können dabei helfen, abends besser ein- und durchzuschlafen. Sie sind wichtige Quellen von B-Vitaminen sowie Tryptophan. Auch Fisch eignet sich hervorragend als Abendmahlzeit. Sardinen sind reich an Magnesium, Lachs, Hering und Rollmops versorgen den Körper mit Tryptophan und dem Vitamin-B12. Wer Abends gerne zu einer heißen Tasse Tee greift, der sollte sich einen Kamillen-, Lavendel- oder Baldriantee kochen. Alle drei Sorten sind dafür bekannt, eine beruhigende Wirkung zu haben.');var ctGuideWidth=jQuery("#ctGuideSlider8791529").outerWidth();var ctSliderCount=jQuery("#ctGuideSlider8791529 > ul.ctGuideSliderList > li.ctGuideSliderElement").length;var ctSliderSpeed=(ctGuideWidth=0;i--){script.setAttribute(node.attributes[i].name,node.attributes[i].value);}return script;}function ctGuideResize8791529(){ctGuideWidth=jQuery("#ctGuideSlider8791529").outerWidth();ctSliderCount=jQuery("#ctGuideSlider8791529 > ul.ctGuideSliderList > li.ctGuideSliderElement").length;ctSliderSpeed=(ctGuideWidth ul.ctGuideSliderList").outerWidth(nw);jQuery("#ctGuideSlider8791529 > ul.ctGuideSliderList > li.ctGuideSliderElement").outerWidth(ctGuideWidth);}function ctGuidePrev8791529(){if(!jQuery("#ctGuideSlider8791529 > ul.ctGuideSliderList").is(":animated")){var curridx=parseInt(jQuery("#ctGuideSlider8791529 > ul.ctGuideSliderList > li.ctGuideSliderElement:first").attr("data-index"));var 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