So lässt es sich auch bei Hitze gut schlafen

Wer eine Wohnung im Dachgeschoss oder Fenster gen Süden hat, kennt das Problem: Im Sommer wird es im Schlafzimmer brütend heiß. Aber auch in sonst kühleren Wohnungen kann es bei über 30 Grad schon mal stickig werden. Da fällt es vielen schwer, nachts auch nur ein Auge zuzutun.18 Grad gelten als Idealtemperatur zum Schlafen. Doch im Sommer ist das nicht zu erreichen. Außerdem kann sich der Körper nicht wie sonst um ein halbes Grad beim Schlafen abkühlen. Das führt bei vielen dazu, dass sie kürzer und schlechter schlafen.Jeden Morgen wie gerädert aufwachen? Damit ist jetzt Schluss! Die richtige Bettwäsche, Mückenschutz und mehr: Es gibt einige Tricks, mit denen man trotz Hitze gut schlafen kann.var ctHead=document.getElementsByTagName("head")[0];var ctCurrentScript12157123=document.currentScript||(function(){var scripts=document.getElementsByTagName("script");return scripts[scripts.length-1];})();if(typeof ctStatClick=="undefined")ctStatClick={};ctStatClick[12157123]=function(){};function ctLoadJQuery12157123(){if(typeof jQuery=="undefined"){var ctScript=document.createElement("script");ctScript.type="text/javascript";ctScript.src="//code.jquery.com/jquery-3.2.1.min.js";ctScript.onload=function(){ctGuideInit12157123();};ctScript.onerror=function(){ctCurrentScript12157123.insertAdjacentHTML('beforebegin','JQuery Could Not Be Loaded.');};ctHead.appendChild(ctScript);}else{ctGuideInit12157123();}}function ctGuideInit12157123(){ctCurrentScript12157123.insertAdjacentHTML('beforebegin','Tipps für erholsamen Schlaf im SommerDie richtige BettwäscheBettwäsche aus Leinen wirkt natürlich kühlend, da der glatte Stoff wenig Luft einschließt. Auch Feinjersey oder reine Baumwolle eignen sich gut für die heißen Tage. Geheimtipp: Seersucker-Bettwäsche ist besonders feuchtigkeitsregulierend und atmungsaktiv und eignet sich somit perfekt für den Sommer.Geeignete SchlafkleidungAls Nachthemd, Pyjama oder Schlafshirt sind synthetische Stoffe bei Hitze ungeeignet, da sie einen eher mehr Schwitzen lassen: Sie sorgen für einen Wärmestau, da der Schweiß nicht gut verdunsten kann. Ein dünnes Baumwoll- oder Seidenshirt und eine kurze Hose sind da besser geeignet. Richtig lüftenWer nicht gerade das Pech hat an einer viel befahrenen Straße zu wohnen, tut gut daran, bei Temperaturen über 30 Grad durchgehend zu lüften und für Durchzug zu sorgen. Das kühlt die Wohnung auch tagsüber ab und die kühlere Nachtluft erfrischt zusätzlich. Nur wenn alle Fenster nach Süden rausgehen und kein Durchzug möglich ist, empfiehlt es sich, nur früh morgens und spät abends zu lüften. Wer trotz Lärm von draußen nachts lüften möchte, kann Ohropax verwenden.Nasses HandtuchEin nasses Handtuch oder Laken vor das offene Fenster zu hängen, kann für Erfrischung sorgen. Es kühlt die Luft zusätzlich ab. Bettwäsche wechselnSollte man im Sommer die Bettwäsche häufiger wechseln? Viele wechseln ihre Bettwäsche alle drei bis vier Wochen - im Hochsommer sollte man die Bettwäsche aber mitunter wöchentlich austauschen, besonders wenn man viel schwitzt. Auch wer nackt schläft, sollte die Laken häufiger wechseln.Mücken und Pollen aussperrenKaum öffnet man das Fenster an einem heißen Tag, schwirren nervige Mücken und brummende Fliegen ins Zimmer und stören unseren Schlaf. Da hilft ein Fliegengitter vor dem Fenster.Auch wer unter Heuschnupfen leidet, kann sich mit einem Netz vor dem Fenster helfen. Ein Gitter vor dem Fenster hält gleichzeitig lästige Insekten und Pollen fern. Das Hochbett meidenWer ein Hochbett hat, sollte überlegen, zeitweise auf die Couch umzuziehen. Denn oben staut sich die Hitze besonders, während Kälte nach unten sinkt. Wer die Möglichkeit hat, kann natürlich auch aus einem heißen Schlafzimmer in ein kühleres Zimmer umziehen, bis sich die starke Hitze gelegt hat.VorhängeBesonders wenn tagsüber die Sonne ins Zimmer scheint, empfiehlt es sich, die Vorhänge oder Rollos geschlossen zu halten. So gelangt tagsüber gar nicht erst so viel Hitze ins Zimmer.Haustiere verbannenViele Hunde- oder Katzenhalter lieben es, wenn ihre Vierbeiner mit im Bett schlafen. Doch kaum jemand möchte ein warmes Tierfell neben sich haben, wenn es eh schon brütend heiß ist. Besonders, wenn sich das geliebte Tier auch noch direkt neben das Kopfkissen oder gar auf die Füße legt. Da sollten Katze oder Hund auch mal woanders schlafen. Auch für die Tiere findet sich im Sommer sicher ein angenehmeres Plätzchen als das Bett, zum Beispiel eine erfrischende Kühlmatte. Laken statt DeckeSelbst eine dünne Decke ist bei starker Hitze oft noch zu warm. Ganz nackt und ohne Decke zu schlafen kann aber auch ungesund sei. Falls es nachts doch kühler wird, könnte es durch Zugluft schnell zu Verspannungen kommen. Auch kann man sich so schnell verkühlen, ohne es zu merken. Also lieber auf den Deckenbezug oder ein Bettlaken zurückgreifen. Auch hier gilt natürlich, dass Laken aus Polyester, die den Schweiß nicht aufnehmen, gänzlich ungeeinget sind. Viel trinkenViel trinken sollte man bei starker Hitze sowieso. Auch in der Nacht brauchen wir genügend Flüssigkeitsreserven, also sollte man auch vor dem Einschlafen genug trinken. Dabei aber lieber auf einen lauwarmen Tee zurückgreifen als auf eiskalte Getränke. Die heizen den Körper nur zusätzlich auf. Auch Alkohol ist ungeeignet, er wärmt und sorgt für einen leichten Schlaf.Wer allerdings nachts häufig zur Toilette muss, sollte lieber nicht zu spät zu viel trinken, sondern besser darauf achten, über den Tag verteilt genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen.Kein schweres EssenIm Sommer wird generell dazu geraten, eher leichte Kost zu sich zu nehmen. Schweres Essen wie fettiges Fleisch oder deftige Soßen sind schwer zu verdauen und belasten den Körper zusätzlich. Besonders abends ist das keine gute Idee. Wer besser schlafen möchte, sollte abends also lieber etwas Leichtes essen, am besten nicht direkt bevor es ins Bett geht.Klimaanlage laufen lassen?Wer über eine Klimaanlage verfügt, kann diese natürlich auch nachts laufen lassen. Aber Vorsicht, man sollte sie nicht zu kalt einstellen. Auch wenn das erst mal erfrischt, kann man sich beim Schlafen schnell verkühlen und die Zugluft kann zu Verspannungen führen.Wer keine Klimaanlage besitzt, kann sich mit einem Ventilator behelfen. Vor dem Ventilator eine Schüssel mit Eiswasser aufstellen, so dass er kalte Luft verbreitet. Mit nassen Tüchern und Eiswasser sollte man es allerdings nicht übertreiben, sonst kann es im Zimmer schimmeln.Kühlende TücherEin mit kaltem Wasser getränktes Tuch kann helfen, den Körper abzukühlen. Man kann es sich auf Handgelenke oder die Stirn legen und so für Erfrischung sorgen. Auch Stirnbänder ins Eisfach zu legen und beim Schlafen zu tragen kann helfen. Wer sich richtig abkühlen will, kann auch das Nachthemd und das Bettlaken vorm Schlafengehen ins Eisfach legen. Der Effekt hält aber leider nur ein paar Minuten. Wer eine empfindliche Blase hat, sollte diesen Trick lieber nicht ausprobieren...Alternativ kann man auch eine \"Wärmflasche\" mit kaltem Wasser füllen und mit ins Bett nehmen. Den flauschigen Bezug vorher abnehmen!Lauwarm duschenEine eiskalte Dusche zum Abkühlen ist verlockend. Doch genau wie kalte Getränke heizt der Körper dann dagegen und einem wird noch wärmer! Um das zu vermeiden, ist es besser vor dem Schlafen lauwarm zu duschen um den Körper herunterzukühlen.Viel bewegenWenn die Temperaturen nicht gerade auf ein unerträgliches Maß steigen, sollte man das gute Wetter nutzen und sich tagsüber viel bewegen. Denn wer viel an der frischen Luft ist und sich viel bewegt, schläft auch besser ein. Viel Sport bei starker Hitze ist natürlich nicht zu empfehlen. Auch auf eine später Joggingrunde sollte man verzichten: Das kann auch den gegenteiligen Effekt habe und einen wieder wach machen. Also abends besser einen leichten Spaziergang machen und morgens früh Joggen oder Sport treiben. Handy und Co verbannenNachts das Handy parat zu haben, schadet nicht nur durch das helle Display beim Einschlafen. Auch das Handy, Tablet oder den Laptop neben dem Bett aufzuladen und womöglich noch neben das Kopfkissen zu legen, ist keine gute Idee - denn die Geräte heizen besonders beim Aufladen mächtig auf. Also die Geräte lieber woanders aufladen und zum Einschlafen ein Buch lesen. Dabei wird man auch schneller müde.Entspannt einschlafenDarüber hinaus gibt es natürlich eine Menge Tipps, um zu jeder Jahreszeit besser einzuschlafen. Wer abends lange wachliegt und grübelt, kann sich zum Beispiel mit einem beruhigenden Tee helfen. Melisse oder Baldrian helfen, sich zu entspannen. Auch das bewusste Entspannen der Muskeln mit autogenem Training kann helfen. Meditative Einschlafmusik beruhigt und verhilft zu entspanntem Tiefschlaf.Wenn alle Tipps nicht helfen, sollte man sich einmal vom Arzt durchchecken lassen, der einen gegebenenfalls ans Schlaflabor überweist.');var ctGuideWidth=jQuery("#ctGuideSlider12157123").outerWidth();var ctSliderCount=jQuery("#ctGuideSlider12157123 > ul.ctGuideSliderList > li.ctGuideSliderElement").length;var ctSliderSpeed=(ctGuideWidth=0;i--){script.setAttribute(node.attributes[i].name,node.attributes[i].value);}return script;}function ctGuideResize12157123(){ctGuideWidth=jQuery("#ctGuideSlider12157123").outerWidth();ctSliderCount=jQuery("#ctGuideSlider12157123 > ul.ctGuideSliderList > li.ctGuideSliderElement").length;ctSliderSpeed=(ctGuideWidth ul.ctGuideSliderList").outerWidth(nw);jQuery("#ctGuideSlider12157123 > ul.ctGuideSliderList > li.ctGuideSliderElement").outerWidth(ctGuideWidth);}function ctGuidePrev12157123(){if(!jQuery("#ctGuideSlider12157123 > ul.ctGuideSliderList").is(":animated")){var 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