Apple Watch: Schlaf aufzeichnen ohne Schlafplan
Standardmäßig erwartet die Schlaf-App Deiner Apple Watch, dass Du einen Schlafplan festlegst. Darin gibst Du vor, wie lange Du schlafen möchtest und in welchem Zeitfenster. Du kannst Deinen Schlaf aber auch ohne einen Schlafplan tracken.
Dazu startest Du die Schlafanalyse einfach von Hand, wenn Du ins Bett gehst. Rufe dafür das Kontrollzentrum auf und tippe auf das „Fokus”-Symbol (der Halbmond). Nun wählst Du den Menüpunkt „Schlafen” – das war’s auch schon!
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Schlafpläne auf der Apple Watch löschen: So geht’s
Hast Du bereits einen oder mehrere Schlafpläne erstellst, kannst Du diese bei Bedarf auch einzeln löschen oder insgesamt deaktivieren. Dazu öffnest Du auf Deinem iPhone die Health-App, tippst rechts unten auf „Entdecken” und dann auf „Schlaf”. Jetzt wählst Du „Vollständiger Zeitplan & Optionen”. Hier kannst Du als erste Option per Schalter Deine Schlafpläne an- oder abschalten.
Apple Watch Ultra 2 vs. Apple Watch 9: Das unterscheidet die Modelle
Möchtest Du einen bestimmten Plan löschen, navigierst Du ebenfalls bis zum Menüpunkt „Vollständiger Zeitplan & Optionen”. Darin scrollst Du dann aber runter zum gewünschten Zeitplan und tippst auf „Bearbeiten”. In dem Zeitplan scrollst bis ganz nach unten und tippst auf „Zeitplan löschen”.
So zeichnet die Apple Watch Deinen Schlaf auf
Seit watchOS 9 (installierbar ab Apple Watch 4) erkennen ausgeklügelte Algorithmen anhand Deiner Bewegungen sowie Deiner Herz- und Atemfrequenz, ob Du wach bist oder ob Du schläfst. Mehr noch: Deine Apple Watch kann anhand der Messungen sogar auswerten, in welcher Schlafphase Du Dich befindest.
Apples Smartwatch unterscheidet folgende Schlafphasen:
Wachphase
Gibt die Zeitspanne gibt an, in der Du wachgelegen hast. Das betrifft sowohl die Zeit bis zum Einschlafen als auch die kurzen Wachphasen zwischendurch, die wir in der Regel selbst nicht einmal bemerken.
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Kernphase
Das ist die längste Schlafphase. Sie wird auch Leichtschlafphase genannt und zeichnet sich durch starke Muskelentspannung aus. Analog wird die Körpertemperatur herabgesetzt und die Atmung verlangsamt sich.
Tiefphase
In dieser Phase erreicht die Entspannung ihren Höhepunkt. Auch der Blutdruck sinkt nun. Der Körper schüttet vermehrt Hormone aus und regt zunehmend Reparaturprozesse seiner Zellen an. Während dieser Zeitspanne ist Schlafwandeln möglich.
REM-Phase
Der Name leitet sich aus der Tatsache ab, dass sich unsere Augen in dieser Phase schnell bewegen (Rapid Eye Movement). Diese Phase ist wichtig für die Regeneration des Gehirns und ist der Abschnitt, in dem wir am meisten träumen.
Warum ist Schlaf so wichtig?
Ausreichend Schlaf trägt entscheidend zur körperlichen und geistigen Regeneration bei. Die US-amerikanische National Health Foundation (NHF) empfiehlt folgende Schlafdauer pro Nacht:
• Neugeborene (0 bis 3 Monate): 14 bis 17 Stunden
• Babys (4 bis 11 Monate): 12 bis 15 Stunden
• Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Stunden
• Kindergarten (3 bis 5 Jahre): 10 bis 13 Stunden
• Schulkinder (6 bis 13 Jahre): 9 bis 11 Stunden
• Jugendliche (14 bis 17 Jahre): 8 bis 10 Stunden
• Junge Erwachsene (18 bis 25 Jahre): 7 bis 9 Stunden
• Erwachsene (26 bis 64 Jahre): 7 bis 9 Stunden
• Senior:innen (ab 65 Jahre): 7 bis 8 Stunden
Diese Schlaf-Apps sind gute Alternativen für die Apple Watch
Im App Store finden sich weitere interessante Schlaf-Apps für die Apple Watch. Wir geben Dir im Folgenden einen schnellen Überblick, welche Besonderheiten einige von ihnen zu bieten haben.
Sleep Cycle: Sanft einschlafen, ausgeruht aufwachen
Sleep Cycle trackt nicht nur Dein Schlafverhalten, sondern verhilft Dir laut Hersteller auch zu einem erholsameren Schlaf. Das beginnt schon damit, dass Du zum entspannten Einschlafen auf ausgewählte Geräuschkulissen wie Regen oder Wald zurückgreifen kannst.
Zudem erstellt Sleep Cycle anhand Deiner Schlafdaten ein Profil und weckt Dich in einem vorgegebenen Aufwachfenster, wenn Du Dich gerade in einer Leichtphase des Schlafes befindest. Dadurch sollst Du Dich nicht so gerädert fühlen, wie beim Aufwachen aus dem Tiefschlaf.
Pillow Automatic Sleep Tracker: Wissen, wann es Zeit ist
Pillow wertet Deine Schlafdaten aus, um Dir den optimalen Zeitpunkt zum Schlafengehen vorzuschlagen. Dazu werden besonders viele Messwerte berücksichtigt, wie etwa Dein Blutsauerstoffgehalt. Die App kann zudem Deine Songs aus Apple Music abspielen, um Dich zu wecken.
Sleepzy Schlaftracker-Wecker: Wacht (nicht nur) über Deinen Schlaf
Als Einschlafhilfe hält Sleepzy geführte Atemübungen bereit. Die App analysiert Deinen Schlaf und hält Dich mit Informationen zum weltweiten Schlafverhalten auf dem Laufenden. Solltest Du unter Schlafmangel leiden, weist Sleepzy Dich darauf hin.
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