Games Music Hörbücher Fitness MyTone Alle Services
vodafone.de

Brauche ich Vitamin-Präparate für ein starkes Immunsystem?

Bloß nicht krank werden! Im Winter greift so mancher zu Vitamin-Präparaten, die dem Immunsystem auf die Sprünge helfen sollen. Meist kann man sich die sparen. Es gibt aber Ausnahmen.
Eine Frau nimmt ein Vitamin-Präparat
Viel hilft viel? Geht es um Vitamin-Präparate, ist das ein Irrglaube. © Christin Klose/dpa-tmn

Eine Extraportion Vitamine: Klingt für viele erst einmal sinnvoll in der Zeit des Jahres, in der gefühlt jeder Zweite hustet und schnieft. Wer nun aber hofft, das Immunsystem durch hochdosierte Vitamin-Präparate - etwa mit Vitamin C oder Zink - zu boostern, den muss die Stiftung Warentest enttäuschen. 

Das klappt nämlich nicht: Die Warentester verweisen auf die Studienlage, die das vermeintliche Power-Duo gegen Erkältungen - Vitamin C und Zink - «entzaubert», wie sie schreiben. Dauerhaft Vitamin C zu schlucken, beugt Erkältungen demnach nicht vor. Auch Zink-Präparate schützen nicht vor dem Krankwerden. Allenfalls können beide einen bestehenden Infekt leicht verkürzen. 

Ein Irrglaube: Viel hilft viel 

Was aber stimmt: Vitamin C und Zink, aber etwa auch Selen, Vitamin B6 und B12 sind grundsätzlich wichtig, damit unsere Immunabwehr gut arbeiten kann. 

Daher ist auf entsprechenden Präparaten auch der Hinweis «trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei» aufgedruckt. Diese gesundheitsbezogene Aussage sollte man aber nicht missverstehen, warnt die Stiftung Warentest. Sie bedeutet eben nicht, «dass ein zusätzliches Plus die normale Immunabwehr verbessert und Infekte verhindert.» 

Wer sich abwechslungsreich ernährt und viel Obst und Gemüse einbaut, versorgt sein Immunsystem in aller Regel mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Um zu Vitamin C zurückzukehren: 100 Gramm rote Paprika enthalten 140 mg davon. Wer diese Portion isst, hat den Tagesbedarf locker gedeckt: Männer brauchen 110 mg, Frauen 95 mg. Auch Schwarze Johannisbeeren, Petersilie oder Zitrusfrüchte sind gute Lieferanten. 

Wann die Einnahme von Präparaten angesagt ist

Es gibt aber Fälle, in denen Vitamin-Präparate durchaus sinnvoll sind. So rät die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) allen, die sich vegan ernähren oder nur sehr wenig tierische Produkte konsumieren, dauerhaft ein Vitamin-B12-Präparat einzunehmen. Denn Vitamin B12 ist vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Fisch oder Milchprodukten enthalten. 

Auch wer Vorerkrankungen hat, schwanger ist oder stillt, für den kann es sinnvoll sein, nachzuhelfen, weil der Bedarf bestimmter Nährstoffe erhöht ist. Stiftung Warentest rät, das zunächst ärztlich abklären zu lassen, ehe man entsprechende Präparate einnimmt.

© dpa
Das könnte Dich auch interessieren
Empfehlungen der Redaktion
Mindy Kaling
People news
Mindy Kaling wird mit «Walk of Fame»-Stern geehrt
«Ich bin ein Star – Holt mich hier raus!» - Folge 2
People news
Dschungel-Aus für Anna-Carina Woitschack: «Bin total froh»
Daniel Barenboim
Kultur
Dirigent Daniel Barenboim an Parkinson erkrankt
ChatGPT
Internet news & surftipps
OpenAI eröffnet erstes Deutschland-Büro in München
Kameragriff für´s iPhone von Leica
Internet news & surftipps
Neuer Kameragriff soll iPhone zur Leica-Kamera machen
Eine Person hält ein Smartphone in den Händen
Internet news & surftipps
Desinformation in Social Media: So erkennt man sie leichter
Dennis Schröder
Sport news
Medien: Schröder wechselt in NBA zu den Detroit Pistons
Berufliches Gespräch
Job & geld
Wie wir schwierige Gespräche im Job meistern