Nach einer schlaflosen Nacht erschöpft und irgendwie unkonzentriert: Manche Frauen fühlen sich in den Wechseljahren weniger leistungsfähig - auch im Beruf. Da meldet sich bei einigen schnell ein schlechtes Gefühl, wenn man gerade nicht so viel schafft wie man es vielleicht gewohnt ist.

Es kann helfen sich bewusst zu machen, dass der Körper sich verändert – «und dass es wichtig ist, auf sich selbst zu achten», sagt Emma Erhard, Psychologin bei IFBG (vormals: Institut für Betriebliche Gesundheitsberatung). Ein wertvolles Werkzeug dabei sei das Gedankenmanagement.

Der erste Schritt: Negative Gedanken in sich selbst erkennen, wie etwa «Ich muss es immer allen recht machen». Der zweite Schritt: Diese Gedanken bewusst umformulieren und belastende Denkmuster durch positive, realistische Sätze ersetzen. Hilfreiche Alternativsätze könnten in dem Fall zum Beispiel sein: «Meine Bedürfnisse sind genauso wichtig.» Oder «Ich darf mir Pausen gönnen, ohne mich schuldig zu fühlen.»

Blick auf positive Veränderungen richten

«Damit diese neuen Überzeugungen verinnerlicht werden, braucht es Übung», sagt Erhard. Eine einfache Methode sei, sich solche Sätze aufzuschreiben, um sich regelmäßig daran zu erinnern – etwa mit einem Post-it am Badezimmerspiegel.

 Zusätzlich könne es stärkend sein, bewusst den Fokus darauf zu lenken, was weiterhin oder sogar noch besser gelingt. «Viele Frauen berichten, dass sie mit den Wechseljahren entschlossener und entscheidungsfreudiger werden», so Erhard. Eine positive Veränderung, die Betroffene selbstbewusst nutzen können.